przysiady na

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - [...]

[...] i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

[...] i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

[...] plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12 zgiecia nog lezac 12/10/8 niedziela plan a wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma [...]

trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00

Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]

[...] pod względem ochrony kolan na suwnicy. Fakt na pewno czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko do 90 [...]

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami SOBOTA: NOGI: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach -wyciskanie na suwnicy -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie -wspięcia na palce w staniu Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Dzień 2 Dieta Osobiście myslalem ze na tej diecie nie bede chodzil zbytnio głodny, jednak mylilem sie. Po zjedzonym posilku mam pol h spokoju natomiast pozniej lapie straszny głód. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc ilosc carbo na treningu na rzecz dorzucenia pol torebki kaszy do posilku przetreningowego. Bilans bylby zachowany a ja przynajmniej [...]

przysiady na końcu ponieważ nie przywiązuje szczególnej uwagi na nogi (narazie nie)

Napisałem że mam problemy zdrowotne i nie ma szans na żadne przysiady i martwy ciąg muszę ćwiczyć ostrożnie niestety

Moim zdaniem wszystko zle. Plan powinienes ulozyc od podstaw. Co robia przysiady w dzien klatki i to na koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl [...]

[...] z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] weekendu Yosisdasz radę w gościach też mam wolne w końcu nigdzie nei jadę, ale przynajmniej mam czas na generalne porządki i przemyślenie planu treningowego wykluczającego MC i przysiady Jak wrócisz to napisz mi plis jaki masz rozmiar tego staniczka spotrowego, dobrze widzę, że to shock absorber? namierzam się na niegodobrze służy w biegu??

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Bardziej rozbudowana: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]